叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。因此,准备受孕之前,未准爸妈除了基本的戒烟、戒酒之外,而准妈妈在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。可孕前如何正确补叶酸呢?这是大部分未准爸妈都还不太清楚的。对此,成都玛丽亚妇产儿童医院医生做出了详细介绍!
★孕前如何正确补叶酸?孕前补叶酸需注意的6大点
成都玛丽亚妇产医院妇产科医生指出,别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。
❤未准爸妈一起补
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的时机。因此,有医生建议,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来“报到”时,自己还没做好准备,措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。医生提醒:计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!推荐阅读:女性孕前服叶酸能降低早产风险吗
❤叶酸补充的关键期
胎儿期内,脑的发育较早也较为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。医生指出,妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,较易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。
❤每天补充600毫克
人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。而宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。所以,医生认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
❤叶酸不能滥补
►长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。
►孕妈妈能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上好得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片,每片400微克。
►如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。
►怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。
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❤叶酸补充有讲究
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
❤寻找叶酸食物
►绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
►动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
►新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
►谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
►豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
温馨提示:以上医生对“孕前如何正确补叶酸?”所做的简单介绍,希望能给准妈妈们带来一点帮助。如果您还有什么不清楚的,或者是您还有其它什么疑问,请点击咨询在线客服,我院在线客服会为您做出详细解答!