孕晚期怎样才能睡好觉

　　这时已经是孕晚期了，准妈妈的肚子都大大的了，做什么也不方便了，睡觉也是一样，久久不能入睡，这严重影响到了准妈妈的睡眠质量，妈妈没休息好，肯定也会影响胎宝宝的发育。所以，有的准妈妈就很担心了。那么准妈妈怎样才能轻松入睡，拥有一个好的睡眠呢？不要担忧，成都玛丽亚妇产儿童医院妇产科医生来支招！

　　（1）如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：
　　看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

　　（2）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　（3）临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　（4）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　（5）尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。

　　（6）睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮（料如加了蜂蜜的牛奶等）。

　　（7）参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

　　（8）如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要 膳食中有足够的钙。

　　如果您还有关于怀孕晚期的疑问，可以点击咨询在线客服，我们会为您做出更详细的解答！